【圧縮睡眠】食事・サプリ・寝具等々 睡眠の質を上げる方法色々【熟睡】

https://youtu.be/urJSI1PLc7s

楽しい予定がある前の日は
あした風邪ひいたらどうしようとか地下鉄が事故でストップして反対周りに乗ったら何分かかるかなど
余計なことを考えてしまって早朝に覚醒する

昨日は遅い時間に寝て、寝たと思ったらすぐに覚醒でしんどい

なのでお茶などに入ってるカフェインなんか気にしてないし、やめて効果は全く変わらなかったかな

コンビニおにぎりと弁当は危険！原価5円？添加物まみれで健康被害の恐れ
https://biz-journal.jp/2015/10/post_11916.html

以前は8階に住んでたんだけど今は引っ越して1階になったら今の方が夜中よく寝られる
ただし明け方に目が覚めるのは変わらない

なぜなのか

さあどこかに消えたエアコンのリモコン探すか…

寝る３、４時間前にヨガかストレッチをやるといいらしいけど
寝る時間からさかのぼると、だいたいその時間は食後でお腹がいっぱいだから無理だ

（遮光や遮音すれば自分でコントロール出来る）

特に日本人に言いたいんだけど睡眠に関してはちゃんと自分の意見、自分の感想っていうのを第一に優先した方がいい
日本人に絶壁頭が多いのは「体が歪むから～」とか訳わからんこと気にして無理に仰向け寝するから
後頭部つぶれて見た目も悪くなるし頭もボケて認知症やら痴呆やらになるんだよ

こういう人がいるとしてもごく僅かで、睡眠時刻がずれてる人はただ単にずれているだけ
（ずれやすい体質ではあるが）だろうな
この記事で言うような、本当に「夜明け・日没というクロック入力から入眠・覚醒タイミングを算出するオフセット値が
多数派の人と比べて生まれつき固定幅でずれている」タイプの人はごく僅かだと思う

寝る時はとにかくどんな些細な明かりも消して、LEDも黒シールで隠してみるとか。
この意味では色選べる充電器とかは、白いより黒いモデルを買ったほうがよかったな。
白だとLEDだけシールで隠しても周りの白いプラから光が透けて広範囲に漏れてる。

25 自分：病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2115-JMbW)[sage] 投稿日：2020/08/31(月) 17:53:03.01 ID:iI7tYiyD0
オルニチンが効いたわ！
元々酒に弱くビール数口で顔が赤くなるほど肝臓が弱かった
３０年間酒もタバコもやってないが、生まれて初めて寝起きがしんどくなくなった
永谷園のインスタントのしじみの味噌汁飲んだだけでぐっすり寝れて、もしやと思って
DHCのオルニチンのサプリ買ったら正解だった（味噌のトリプトファンの効果もあると思う）

ちなみに、しじみ○個分と書かれてるものは、貝殻を粉砕して作った
低コスト商品なので、量の多いサプリは物によっては鉄分や鉛など過剰摂取になる
リスクがあるらしいのでご注意

サプリ以外で塩分気になる人は、しめじ（ぶなしめじでOK）でも採れるよ
他にビタミンＤも採ってるけど、日中の眠気が改善された気がする（オルニチンほど効果ない）
慢性疲労が完全に解消はされてはいないけど、立ち上がれないほどの症状は減った

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追伸
買い物に出かけるとふらつくほど体力がなかったけど、体重増減なしで
ふらつきが無くなった。睡眠の質が良くなって夢を見るようになった。
オルニチンの他にシトルリンやアルギニンも寝起きが違ってくるらしい
オナ禁すると寝起きのだるさが無くなるのはアルギニンが足りてるせいかと・・・

さっきユーチューブで映画の離愁の有名な最後のシーンを見て号泣したので頭が覚醒してしまった
寝られるかな

脱ぐ時は逆に、
１．上を掴んでかかとの少し上で折り返すように脱がす
２．上から１０ｃｍくらい下の部分と、つま先の部分を重ねて片手で掴む
３．２を引っ張ると同時に、もう一方の片手でかかと部分を脱がす

着脱２秒でできます、重ねた部分は折り目（中心線）を合わせると良い
医療関係者も知らない技です

これ履いても夜起きちゃう時は、恐らく塩分摂り過ぎを疑った方がいいかも？

ちなみに入院中に３週間連続で履いてたので履き続けても問題ないです

夕食～就寝時までに水分を体に溜め込まずに尿として出せれば、就寝中に
トイレに起きなくなるので、最短で夕食前に履けば効果は出ます
（夕食後に両足を高い位置に上げるのもお勧め）
あとは一日に何回トイレに行くか、腎臓の働きにも個人差があるので
履くタイミングを色々試すといいかも（塩分とか緑茶で尿意の頻度が変わるので）
ちなみに小生は寝る時は脱いでる、履き続けると肌がカサカサになるデメリットも有るので

↑上記サイトでは寝る時は裏起毛のスウェットはNGと書かれていますがどうでしょうか？
自分は東北住みなので真冬の深夜は室温が８℃ぐらいまで下がるので、
去年の真冬は裏起毛のスウェットを着て寝てたんですが、
寝心地は良かった気がするんですが、やたら風邪を引きまくりました。
裏起毛のせいですかね？

弾性ストッキングは一足しか買わなかったから毎日洗うのが面倒
お風呂で洗って干したらすぐに乾くからいいけど
ハイソックスなら毎日洗わなくていいと思って一応探したんだけどやっぱり売ってなかった

急に寒くなったから羽毛布団出したんだけどクリーニングに出してないからら変なにおいがする
痒くなったらどうしよう

参考にしたスタンフォード式を再確認したら、
『一般的には40度程度のお湯で、10-15分程度半身浴をする場合いが多いですが、炭酸泉やナトリウム泉などがより効果を高めてくれます』
て書いてありました。

https://loosolly.com/index/detail.html?sno=NDIwODM0Mzk5&coll_id=999948109&from=google&utm_content=11225067525&gclid=EAIaIQobChMImIHilsi07AIVEo28Ch3uXwT5EAEYASAAEgLdx_D_BwE

紅茶だと目覚ましが鳴るまで眠れる
カフェインのせいではないのかな

https://twitter.com/ono_houshimaru/status/1325799213028892675?s=21
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

寝付きは相変わらずだからマイスリー飲んでから寝るけど、眠りはグッと深くなって朝ダルいがなくなった。旦那も睡眠障害持ちだが、同じこと言ってた。

自分の場合で比較的効いてる気がするのは頭の過緊張を取ることかな
首から後頭部を揉んだり2分ほど耳を横に引っ張るとすごく頭がスッキリする
たぶん緩んで副交感神経に切り替わってるっぽい
特に目が疲れるとか緊張型頭痛持ちとか歯をくいしばる癖のある人には向いてると思う

寝る前にきつめのストレッチをやったのがいけなかったのか
夜中に左足がだるくて起きてしまうってのが3日続いてる
ちょっと気合いを入れるとこれだもんね、いやんなっちゃう

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　完璧

座布団に足乗っけるだけでいいから、運動ぎらいなだらしない奴に向いてる

外にでて買い物とか病院とかで活動すると疲れが増すので余計眠くなりやすくなる。

8時間寝てるし、寝つきもストンと眠れるんだけど、毎晩変な悪夢が治らない
今朝は置いといた眼鏡が、飛んできたバスケットボールで粉砕されて困る夢見た
悪夢って眠りが浅いのかな、効果あったものありますか？

悪夢の内容は原因とは全然関係ないものが多いけど、潜在的に繋がってるのかもね
今日は車でコンビニに突っ込んじゃって、店から出てきた知らんオバサンにめっちゃ怒られる夢見た

出来るだけストレスを減らすように過ごすよ

なんかリラックスできてないというか常に興奮してるから感じするから、リラックスできるようにしていくよ

メラトニンてどうなんだろ。

ビタミンDを朝昼にしっかり摂る。夕方以降は取らない。

中国共産党はスマホに監視用アプリのインストール義務付けている。
だから筒抜けで監視されている。

思い出したらイライラして寝られないわ
今日は胆石が疼くし足も痛いから寝られないな

今日は昼寝しちゃったからな～