【ショートスリーパー】働く美女が崇拝!一日30分しか寝ない男【堀大輔】
堀 大輔
堀 大輔（ほり だいすけ、1983年11月2日 – ）は兵庫県尼崎市出身のショートスリーパー。GAHAKU株式会社代表取締役。一般社団法人 日本ショートスリーパー育成協会 代表理事。
一日45分しか寝ないショートスリーパーである。
出典元：引用 – Wikipedia
金曜プラチナイト「新・日本男児と中居」 働く美女が崇拝!一日30分しか寝ない男
▼まだ一日７時間も寝てますか?
▼10年間、一日30分睡眠で生きる男
▼自由時間を一気に増やせるから今働く美女が熱狂的崇拝！
▼短眠生活で恋愛もうまくいく？その理由は?
MC
中居正広
ゲスト
清水圭、明石ガクト
日本男児
堀大輔、下田咲桃、辻村梨沙
進行
後呂有紗（日本テレビアナウンサー)
▼まだ、一日７時間も寝てますか?
▼10年間、一日30分睡眠で生きる男
▼自由時間を増やしたい働く美女達が熱狂的崇拝！
▼短眠のおかげで運動もヨガもメイクも勉強も…詰め込みまくり美女の生活に密着
▼短眠で出会いが増え、男子からどんどんモテる？深夜の書店や飲食店で声かけられまくり
▼短眠に憧れる後呂アナが、ガチで短眠生活に挑戦！果たして効果はあるのか?
科学的根拠ないだろ
くま凄いし目充血してるし
調べたらすぐボロが出る
もうなってるか
先日テレビで６時間以下の睡眠を続けると２日徹夜しているのと同じと放送していたな。
バカを騙すプロになった
商材
自分の睡眠時心拍数40以下なんだけど…
あと呼吸も浅いわ
合法含めて
内臓や身体頭の疲労や不具合修復する時間がたりなくなる
脳の疲労が半端ないわ自分
ちゃんと寝てるけど
片目ほぼ見えないから脳の補正が常に働いててフル稼働だからかな
仮に老後の3、4日と若い時の1日とかなら悪い交換じゃないだろう
そういう価値観もあるか
本人が満足してるなら良いと思うけど
個人差はあるにしても3時間やそこらじゃ足りないわな
年齢によっても睡眠時間は変わることがあり、若い時は睡眠時間が長く、高齢になるにつれ短くなる傾向がある。睡眠サイクル（体内時計）が乱れると、睡眠時間が長くなることがある。
季節でも睡眠時間に変化はあり、夏は冬より短くなる傾向がある。
医学的に否定されてるぞ
神かよ
そうだなw
黙ってたらいつまでも寝てんだろうなw
人生なんて一度きりしかないわけだしあっという間
寝てる時間がなかったらもっと色々出来るのになぁって思う
わかる(´・ω・｀)
元スレ：新・日本男児と中居「働く美女が崇拝!一日30分しか寝ない男」
眠れなくても日中のパフォーマンスが落ちないなら必要ない
不眠症や睡眠障害は眠りの時間そのものではなく
日中普通に活動出来るか否かだと言うのは分かってるつもりなんだけど
丸1日眠れずにその翌日もほぼ座ってるだけなら生活は出来る(仕事は休職中)
その夜すら興奮で眠れないと流石に不安になる
実際薬無しで就寝チャレンジしても眠れず
流石に2日徹夜になると体も動かないので
日中まともに活動出来なくなるから薬に頼ってしまう
なるほど。
実は疲労回復と睡眠は関係ないんだ。眠ることで疲労が回復することはない。
ただし動的披露（運動による疲労）は安静時の弛緩状態で緩和される。
つまり動物は眠ることで回復してるんじゃなくて、
身体を安静にすることで疲労を回復してるんだ。
ただし現代人の多くは運動不足。その人たちの感じている疲れは静的疲労。
この疲労に安静は逆効果。静的疲労は運動することで解消される。
あたなは眠ることで活力を高めようとしてるようだけど、それが間違い。
眠くないときは好きなことして、最低でも３０分おきにストレッチして血行を良くする。
まずはこれを実践してくれないかな？
貴方の言ってる事も説得力あるし、実践してみようとは思うのだけど、
実は断薬を2度試した事があって>>20の人と全く同じ状態になった。
貴方は睡眠薬飲んでいた？もし飲んでいたら>>20の様にならない様に短眠に移行するにはどうしたらいいか教えて欲しい
飲まないと結局眠れず思考も身体もボロボロになるんだよね
>>34
睡眠薬は飲んでいません。身近な人達からは強く通院を勧められていましたが、
そもそも対処療法に反対の立場なので、その「眠れず思考も身体もボロボロになる」生活を数年間送っていました。
ここで注意して欲しいのが、貴方は眠気（倦怠感）の原因を「睡眠不足」と決めつけている点です。
実際には眠気の原因は多岐に渡り（堀さんは２０種以上に分類している）、睡眠不足はその１つに過ぎないのです。
心当たりはありませんか？いくら寝ても眠かったり、つまらない人の話を聞いていると眠くなったり、食後に眠くなったり、
こたつに入ると眠くなったり、退屈だと眠くなったり、会議中に眠くなったり、、、
そして厄介なことに「自分は寝不足だ」と思い込むことさえ眠気の原因になるのです。私達が陥りがちなのはこのパターンです。
倦怠感を寝不足のせいにする→寝不足と思い込むから倦怠感が出て動けなくなる、この負のスパイラルを断ち切る方法は１つしかありません。
睡眠に関する正しい知識を身に付けることです。つづく
１つ具体的なアドバイスをします。多くの人は「起床時のスッキリ具合」でその日の睡眠の質を判定しています。
寝起きにスッキリ目覚められたら「よく眠れた」。まだ眠かったら「睡眠が足りていない」。実はここに大きな落とし穴が潜んでいます。
目覚めが悪い原因は、これまで散々「二度寝」を繰り返してきたからです。特に中途覚醒が多い人は一晩中二度寝の練習をしているのと同じです。
そして二度寝こそが起床ホルモンが分泌しなくなる最大の原因です。目覚めを良くしたければ二度寝をしないことと起床訓練を行うことです。
訓練は日中に次の手順で行います①アラームを１分後に設定する②寝る③アラームが鳴った途端に飛び起きて洗面所で顔を洗う（ふりでもいい）。
これを１０回程度繰り返して下さい（私は面倒くさがりなので５回でやめました爆）。すると無意識下に行動が刷り込まれ、起床の成功率が上がります。
私は不眠症の頃、思い付きで短眠を行ったことがあります。当然いつも以上にフラッフラで「やっぱり睡眠は大切だ！！」と強く再認識しました。
今ならその理由がわかります。当時の私は「睡眠は健康のために大事。最低でも７時間は眠る必要がある」と信じていたからです。
長くなりましたが順序として、短眠にチャレンジする前に睡眠に関する正しい知識を堀さん（または短眠ラボ）から学んで腑に落として下さい。
半信半疑で実践すると上記の理由により失敗します。この情報は信じてみるに値すると思えた時点で実行してください。質問があればお答えします。
>>33
基本的には「正しい睡眠情報を自分で学んで下さい」というスタンスです。私が提供したのはそのための道筋です。
自分語りは私も皆さんと同じ不眠症であったことを伝えるためです。そこから脱したというストーリーが説得力に繋がればという狙いです。
具体的な話はどれも長くなるので避けていますが、なにか具体的な質問があればお答えしますよ。
あなた以外の一般人で重度の不眠症からあなたの理論で復活した人はご存知ですか？
あなたがその方法で不眠症から脱したというのは事実なんだろうし、尊重されてもいいと思う。
ただ、「あなたはそれで治ったんでしょう、あなたはね」という感想だなあ。
元々、不眠症になる人もいればならない人もいるし、寝なくても体調がいい人もいれば寝なければならない人もいる。端的にいうと人それぞれ。
そこを気の持ちようだ的な精神論でゴリ押されるとモヤるなあ。
まず、これは私の理論ではなく堀大輔という睡眠研究者の理論です。
残念ながら私の身近に不眠症の人はいません。が、堀さんの受講生には元不眠症の方がちらほらいるようです。
体質が人それぞれ異なることは言わずもがなですが、それが短眠にトライしない理由になりますか？
私は不眠症に何もかも奪われました。だからこそ「この地獄から脱せるならどんなことでも試してやる」という強い気持ちを持っていました。
現にあらゆることを試して徒労に終わりましたが、短眠ですべてをひっくり返すことが出来ました。
不眠症を治す気がない人にまで私は干渉しません。私が手を差し伸べたいのはかつての私のように苦しみと戦っている人です。
まずは駄目元で睡眠に関する正しい知識に触れてみることをおすすめします。YouTubeで堀さん関連の動画を漁るだけで十分です。
お試しにこの動画だけでも→https://youtu.be/KmUOx0TlmuQ
>>45
7時間睡眠長寿説は幻想というよりデマです。あれは調査報告の一部をつまみ食いした暴論です。
エビデンスの話でいうと、ショートスリーパー遺伝子の存在にも短眠短命説にも科学的根拠は存在しません。
堀さんの仮説によると、むしろ短眠の人の方が健康に長生きできます（私はその理屈の方が納得できました）。
関連度が高そうな動画を２つ貼りますね。
睡眠薬について→https://youtu.be/cj9dYqNM938
睡眠と健康の関係→https://youtu.be/73sZ3rwU8Bw
>>46
そんなこと書いていませんｗ私が伝えたいメッセージは「無理に眠る必要はないから安心してね」です。
安心感を手に入れたいなら、睡眠について正しく学び、「眠らなければ！」という洗脳を取り払って下さい。
睡眠時間が短いこと自体には何の問題もありませんが、寝不足を心配するストレスは多大な実害を及ぼします。
起きてるとアデノシンという睡眠物質が溜まる。それが脳内にあるアデノシン受容体と結合すると眠くなる。
カフェインはアデノシンと形が似てる。だからアデノシンの代わりにアデノシン受容体と結合してくれる。
だから仮眠前にカフェインを摂ると「睡眠の効果でアデノシンが除去される→そこにカフェインが結合しまくる」
というコンボが決まって超スッキリ目覚められる。つまりある程度眠くなってからカフェインを摂ると効果は少なくなる。
次。眠気の原因を堀さんは大きく４つに分類している。①アデノシン由来②脳波由来③本能由来④.習慣性由来
①だけ寝不足が原因。②は活動に脳が飽きて脳波が止まることによる。
③は人が野生動物だった頃の名残り。例えば暗闇でスマホをみると焚火と勘違いして安心して眠くなる（ブルーライトの常識は嘘）。
④は例えばいつも寝てる時間に眠くなる、寝室に入ると眠くなる、とか習慣によるもの。
健康な人がカフェインを飲んでも眠いなら①以外の理由で眠気が生じている（或いはアデノシンが受容体と結合し過ぎている）ということ。
私は働きながら３時間睡眠で高強度の運動をこなしてグイグイ体力を向上させています。
堀さんは１日３０分睡眠で山本義徳の後継者になるべくバッキバキに鍛えてゴリマッチョに迫ってます。
体験談があなたの信用を高めるなら堀さんの受講生の体験談を調べると良いです。検索すればブログとかツイッターたくさん出てきます。
あなたはやや腰が重い人の様なので、手始めに日本ショートスリーパー育成協会の公式ツイッターでも覗いてみて下さい。
短い文章の中にたくさんヒントが含まれていますよ。私は質問には答えますが丁寧に書くと長くなるので、なるべく独学で頑張って下さい。
＞体験談があなたの信用を高めるなら
そんなことどこかに書いたっけ？
私は体験談はアテにしない主義。
それでも一応読んでみたけど、成功した体験しかない
そういうのはインチキ健康食品とかと同じで無意味
それより統計は無いの？
堀さんのやり方を実践して、何％が成功して何％が失敗してるの？
書籍もチェックしたけど、既存の不眠対策の間違ってる点にかなりのページをさいてて
そこに「エビデンスがない」とか書いてるけど、堀さんのやり方にこそエビデンス無いよ
「理屈でこうだから」とゴリ押ししてるだけ。
理屈が通れば現実でもその通りなら、今までの不眠対策も理屈どおりの筈なんだけどね
それともどこかにエビデンスあるかな？
書籍かサイトかで表記されてるなら教えてくれない？
一応返信しますが、本題（方法論について）ではないメタの話を引きずるのは本意ではありません。
「健康な人も～」や「精神病の類を持ってない人でも～」のように、
一般的にそうである、という事をあなた自論の拠り所としています。
統計はその最たるもので、そういった性格傾向が読み取れたので体験談について書きました。
失敗談は検索すれば見つかりますが、ことごとく方法論を誤解している方達です。
統計は公式が発表していますが、学会？最新の睡眠研究があなたを不眠症から救えないという現実があるのに、
何故まだ権威主義を続けられるのですか？短眠なんて超マリノリティな界隈にあなたは何を求めているのですか？
睡眠の常識に対する「エビデンスがない」という批判には、それを盲信していた大衆を啓蒙するという意義があります。
賢明な人間は理屈通りにいかないとき、現実ではなく理屈を疑います。
あなたは今までの不眠症対策で不眠症が治らなかった。それは不眠症対策が理屈的に間違っていたからです。
堀さんの理論はトンデモではありつつも体系的で、これまでの私の睡眠体験を包括的に説明できていました。
その理論の是非はあなたがあなたの頭で考えて下さい。権威や統計や常識しか信じられない人に短眠は元より不可です。
堀さんのやり方は運動とメガビタミンと糖質制限ではありません。これらは睡眠以前に健康のために行うことです。
あなたにとって都合が悪いことが真実である場合もあります。本当に不眠症を治したいなら試してみればいいだけの話です。
＞一般的にそうである、という事をあなた自論の拠り所としています。
＞統計はその最たるもの
統計を拠り所にしなくてどうすんの？他に何か拠り所になるものある？
＞統計は公式が発表していますが、学会？最新の睡眠研究があなたを不眠症から
＞救えないという現実があるのに、何故まだ権威主義を続けられるのですか？
堀さんの「公式」と、学会の公式と、どっちが信頼に足る?
学界には査読もあるし、大勢の目があるけど、堀さん側の「公式」にはそれがないよね？
だからその「公式」は、どの程度信頼に足るか?という目安として
学会レベルの査読があるのか？という意味で質問したんであって、
権威の有無で学会の名前を挙げたのじゃないよ
＞短眠なんて超マリノリティな界隈にあなたは何を求めているのですか？
信頼に足る睡眠手段があるのか？を求めてる
その目安として、統計や査読は必須ではないの？
＞賢明な人間は理屈通りにいかないとき、現実ではなく理屈を疑います。
勿論そのとおりだよ、そしてその理屈を疑う際に必要なのが統計だよ
いくら「本当にこの人はこのやり方で眠れたんだよ」と言われても、
その人が特殊な条件下にあるのでは無意味。
多くの人に当てはまるやり方である証拠を出すために統計をとるのでしょ？
それ以外に「今までの理屈」を覆して新たな理屈が正しいと証明する方法あるの？
やはりメタの話は空転を招くので続けたくありません。あなたが権威主義的パーソナリティなのは事実です。
上にも書いた通り、堀さんの理論はコペルニクスの時代の地動説と同じと考えて下さい。
権威には当然認められておらず、研究対象でさえありません。有意な統計を出せるだけの被験者が足りない状態です。
現在の睡眠研究は「睡眠は身体に良いものである」という前提を疑うことを許されていません。
研究費を出している業界がそんな答えは求めていないからです。それでも地球は回っているのごとく意義を唱えているのが堀さんです。
ちなみに私は堀さんの理論が正しいとは思っていません。理論の優劣は現実に起きている事象をどれだけ上手く説明できているかで決まります。
地動説が間違いではないことをご存知ですか？地球を中心に考えた時に天体がどのように動くか計算式を導き出すのが彼らの仕事です。
その辻褄が合わなくなる度に彼らは計算式を作り直しました。結果、あまりにも煩雑な理論に膨れ上がってしまいましたが、
その理論は天体の軌道を正しく捉えていたのです。では何故、現在では天動説が常識になっているのでしょうか？
それは地動説よりも天動説の方が理論がスマートであったというだけの話です。そして太陽を中心に天体が回っているのは太陽系に限っての話です。
宇宙というスケールでみれば太陽も動いています。何が言いたいかというと、理論が信頼できるかどうかをあなたは確かめられないし確かめなくて良い。
そんな事に時間を割いていないで、これから私が示す具体的な「やり方」を、もっとお気楽な気持ちで試してみれば良いんです。
それで不眠の悩みが解消されれば儲けものです。治らなかったら今まで通りです。これで良いですか？すみませんがメタの話にはもう付き合いません。
このレスは220さん以外にも役立つかもしれません。不眠改善の具体的な方法を記します。
>>220
実は不眠改善のために守るべきルールは１つです。それは「二度寝をしないこと」。これさえ厳守すれば数日で不眠症は無くなります。
二度寝の定義ですが、１度起床したら２時間以上寝てはいけません。例えば７時に起きようとして０時に寝て３０分後に目覚めた場合、
そこから２時間は起きて活動して下さい。それじゃ眠いとか翌日疲れるとか身体に悪いとか、そういった余計な心配を取り除いてくれるのが堀さんの理論体系です。
これまで散々睡眠に執着し、２度寝を繰り返してきた私達にとってこれは苦行です。そこで苦行を楽にするためにも堀さんの睡眠知識は役立ちます。
眠気の発生要因を知ることで、そもそも眠気を生じさせてない生活が送れるようになります。そもそもの入眠が出来ない場合は楽しいことをして夜更かしして下さい。
＞あなたが権威主義的パーソナリティなのは事実です。
違うよ
現在の医学における権威なんていくらでもひっくり返って来た
それを目の当たりにしてる立場だよ（傷を治すのに消毒が必要かどうか、とかね）
だから今の医学的常識は、いつひっくりかえってもおかしくないと思ってる
でもそのひっくり返すためには、充分な検討と研究と統計が必要だと思う
でなきゃ、薬害みたいな事態が起きるかも知れないでしょ？
でもそういう「統計が必要」と主張する事そのものを、
あなたは権威主義と呼ぶのかな？
それと、あなたが言う
＞～～理論はコペルニクスの時代の地動説と同じ
＞権威には当然認められておらず、研究対象でさえありません。
＞有意な統計を出せるだけの被験者が足りない
＞研究費を出している業界がそんな答えは求めていないから
これらは、インチキ健康食品を売ろうとしてる人たちの常套句なんだよ
彼らは、現在の医学の最前線にいる人たちを貶め、間違っていると言う
ひたすら成功している人の「体験談だけ」をアピールする
失敗した人は「ちゃんとやってない人だけ」と主張する
でも「ちゃんとやった上での成功率」といった数字は出さない
信じられなくてもとにかくやってみろ、と言う
あなたはそれを自覚しないでやってるんだろうけど
おかげで私はあなたをインチキ健康食品のセールス並みにうさんくさく感じてる。
もしかすると、堀さんの理論が広範囲に受け入れられてないのはそのせいかもね
メタは超や高次という意味です。これだけ長文のやりとりを続けているのに、
あなたは一向に睡眠理論の中身について批判を行いません。
そもそも短眠という非常識な理論であるというのに、その理論に一般性を求め、
その一般性をもってして信用しようとするあなたの態度は端から破綻しています。
あと指摘が立て続けに的外れです。
例えば堀さんは無料で多くの情報を発信していて、私はそれで十分と言っているのに、
インチキ商売を引き合いに出されても困ります。私があなたに対して、
「まるでデブが運動を拒むときみたいな拒絶の仕方してますねｗ」と言うとどう思いますか？
的外れでしょ？それとも当たっちゃいましたか？
前に書いた通り、不眠改善の手法についての質問以外はスルーします。
あなたを救えなくて残念です。救われる気がない疾病利得の疑いがある人を、どう救えばいいのでしょうか。
うーん、こっちにしてみれば、質問にちゃんと答えてくれない
的外れなレスばかりしてるのはそっちなんだけどな
＞インチキ商売を引き合いに出されても困ります。
商売を引き合いに出したんじゃなく、インチキであることを引き合いに出したんだよ
特にガリレオの例なんて、飽きるほど聞いたよ
「自分達を間違ってると言っている現代医学が間違ってるのだ」ってやつ
そしてことごとくインチキだったわけで、
あなたもガリレオの例を出す時は気を付けた方がいいよ
＞不眠改善の手法について
手法については226や227で答えてくれてるからもういいよ
糖質制限やビタミン摂取や運動とかは必要ないんだよね？
それより、根拠が知りたい
アデノシンの増減については、どのくらいの人数で測定したの？
アデノシンの数値を載せたレポートはどこにある？
あと統計。結構探したんだけどマジでどこにあるのかわかんないので教えて
＞救われる気がない疾病利得の疑いがある人
なんでそうなるかな、この病気でいいことなんかないよ
眠剤飲むのをやめたいだけだよ
＞そもそも短眠という非常識な理論であるというのに、その理論に一般性を求め、
＞その一般性をもってして信用しようとするあなたの態度は端から破綻しています。
誰に対してもやってみるように勧めるってことは、一般性があるのではないの？
特殊な環境にある特殊な体質の人にだけ効果がある方法ではないってことでしょ？
だとしたら、ごく普通の学会でやってるような統計で、
堀方式の有意性が確認できる筈
ところで「メタな話」ってどういう意味？
辞書引いてもいろんな意味が出て来てよくわからない
あと「統計は公式にある」とのことだけど探しても見つからないんだよ
私の探し方が悪いのかも知れないけど
堀さんのツイッターも日本ショートスリーパー育成協会のツイッターも、
情報がバラバラ過ぎて全部読むの無理
どこにあるか教えてくれない？
>>220
次点で大切なアプローチは「仮眠をとる」です。時間は１５分以内。一瞬でも意識が遠のいたり寝落ちしたことに気付いたら即起きて下さい。二度寝は禁止だからです。
回数は１日３回以内。効果はアデノシンの除去や受容感度の回復に加え、なにより「睡眠の練習」が行える事です。
正しい入眠と起床を１日最大３回繰り返すことで、どんどん睡眠が得意になっていきます。もちろん二度寝を繰り返したり１５分以上寝るとどんどん下手になります。
入眠のコツは全身の筋肉の弛緩です。筋トレやスポーツを続けている人はこの点で有利です。身体の操作に慣れているから弛緩を上手に行えるのです。
はじめは１５分間眠りにつけない可能性が高いですが心配は無用です。目を瞑って脱力するだけでアデノシンはある程度除去されます。着実に上達していくでしょう。
あと入眠前に起床時間を強く意識して下さい。口に出して言ったりアラーム設定の時間表示を凝視したり、とにかくその時間に起きる事を脳に刻んで下さい。
この自己覚醒は多くの人がたったの１週間で身に付けることが出来る能力です。そりゃそうです。アラームが無い時代にはみんな当たり前にやっていたのですから。
論文があったので貼っておきましょうhttps://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpsy/83/1/83_1/_pdf
この様に具体的な手法を書き始めるとキリがないです。あなたが読んだ本は「睡眠の常識～」ですか？そちらは「やり方」についての本ではありません。
「できる人は～」に手法が書かれているみたいです。尚、私は堀さんに１円もペイしていません。すべてネットで集められる無料の情報で学びました。それで事足ります爆
二度寝で具合悪くなることがあるのですが、あれの正体は一体なんなのでしょうか？
夜23:00に就寝。翌日5:00に起きる。通勤電車の中でウトウト仮眠1時間。起きるとだるい！
夜23:00に就寝。翌日は休日で朝4:00に起床。早朝ドライブを行う為、二度寝は一切せずにずっと起きている。
若干の眠気はあるものの、7時位になると何故か覚醒してくる。
だるさはあるものの明らかに後者の方が体調がよい。
二度寝に関しては、本当に謎です。3時間睡眠と12時間、ダラダラと二度寝を繰り返した睡眠は、12時間の方がダルさを通り越して吐き気、頭痛、倦怠感が襲ってきます。
あなたは賢い人ですね。実際に起きた事象を捻じ曲げずに整理できています。あとは先入観を外すだけです。
「睡眠時間が長い方が眠気が取れる筈」というのは思い込みです。眠気については>>124で触れたので読んでみて下さい。
睡眠でとれる眠気はアデノシン由来のみで、この除去作業は入眠後９０分以降、効率がガタ落ちします。
なので６時間連続で眠るより９０分*４回に区切った方がアデノシン除去には有効ということです。
ただし！睡眠が上手くなればアデノシン除去効率が高まるため、９０分以上の睡眠は無駄に感じられる様になります。
通勤電車の仮眠時間は長すぎです。>>227の通り１５分以内に収めて下さい。これを超えると脳が本眠と勘違いするからです。
加えて仮眠の効率は心身のリラックス度合いで決まりです。つまり電車内では寝ることは得策ではありません。
休日に覚醒できる理由は、覚醒の条件が整っているからです。能動的に動く事はその要件の１つです。
楽しむことも眠気対策に有効です。仮にアデノシンが増えてきたとしても、それ以上にドーパミンを分泌できれば眠気は感じません。
話をまとめます。
第一は気持ちの問題です。今後、本眠が９０分以上の日の眠気はアデノシン由来ではない、つまり寝不足ではないと考えて下さい。
では何故眠くなるのか？睡眠とは生物にとって省エネモードです。生きるために本当は必要でない退屈な作業をしている時、
脳は「こんな無駄な事を続けるくらいなら眠ってエネルギーをセーブしよう」と考えるわけです。ここに大きなヒントがありますね。
第二に睡眠技術の問題です。>>227の自己覚醒をマスターすると、狙った時間に起床ホルモンが分泌してスッキリ目覚められる様になります。
つまり、あなたは二度寝を謎と考えていましたが、より広く「睡眠」に関する先入観から捉え直すと、謎をクリアに説明できるというわけです。
>>229
適量であれば抑制がとれるからです。普段、（無意識下であれ）我慢する時間が長くストレスに晒されている人は、
そのストレスが脳の苦痛として現れていた場合、飲酒によりその苦痛が軽減されます。
＞あなたは今までの不眠症対策で不眠症が治らなかった。
＞それは不眠症対策が理屈的に間違っていたからです。
不眠対策は、現在進行形で模索中の医療ってことはわかってるよ
でも、多くの人には間違ってない不眠対策でも、同じ事して効かない人も居る、
という例はいくらでもある。そこに堀さんのやり方が正しいと言ったって、
私にも合うかどうかは未知数でしょ
＞堀さんの理論はトンデモではありつつも体系的で、（略）
＞その理論の是非はあなたがあなたの頭で考えて下さい。
考えるための情報が無いんだよ、運動とビタミンと糖質制限しか。
＞権威や統計や常識しか信じられない人に短眠は元より不可です。
権威を信じてるのじゃなく、「より多くの事例があるほう」を信じてるんだよ
だからマトモな統計、マトモな査読、を探してるんだけど無いんだよ、どこにあるの？
＞本当に不眠症を治したいなら試してみればいいだけの話です。
試すためにやり方を探してるんだけど、どこにあるの？
運動とビタミンと糖質制限以外。
結局堀さんのやり方というのは、めっちゃ運動すること、なんだよね？
あと糖質制限とビタミンを山ほど摂る事ね？
で、これらを実践した統計はどこにあるんだろうか？
「堀さんの所に寄せられた報告」じゃなくてさ
ちゃんとした学会にも出せるような統計が見たい
＞眠り過ぎることは眠気の発生要因の１つです。
＞眠るほどに眠気が取れるという認識は誤りです。
じゃあ日中眠たかったのは不安のせいであって不眠のせいではないってこと？
精神病の類を持ってない人でも、寝不足だと日中眠気が来るけど、それは何故？
＞眠剤を飲む事で日中の問題が解消されたのであれば、
＞それは眠りによる効果ではなく安心感による精神的な作用でしょう。
じゃあ眠剤は必要だね、安心感が得られるんだから
あなたはそうなんだね、で済む話だな
やりたい奴がやればいい
やりたくない奴に押し付けるのは間違い
邪魔だからどっか行け
ネット上で睡眠に関する正しい情報を集めるなら次の２箇所がおすすめ。
①日本ショートスリーパー育成協会（堀大輔さん関連）
②短眠ラボ
以下に個人的な経緯を記す。
俺は極端な健康オタクで、睡眠は特に大切に考えていた。
トップアスリートの多くは8～10時間くらい寝ているから、
俺もそれに倣って長時間睡眠（朝練のために早寝）を徹底していた。
そのうち日常生活のストレスが引き金？となり眠れなくなり、
人格が変わる程に疲弊して地獄を彷徨った。当時、日常は苦しみのために存在していた。
そんな折、上の動画に出会った。第一印象は、正直覚えていない。
真に受けるに値する動画とは思えなかったから。余りにもこれまでの常識から外れていたから。
けどなぜなのか数日後、また動画を見返し、そこから堀大輔の発信情報を片っ端から漁った（本は買っていない爆）。
俺は山本義徳という人物が好きで信頼していたから、彼経由で堀さんを知れたことでギリギリ関心が繋ぎ止められたんだと思う。
不眠症の頃の俺がこのスレでこの書き込みをみたとして、相手にしない可能性の方が高い。
けど今の俺は睡眠に関して以前とはほぼ真逆の信念をもっている。
だからこそここの住人が不憫でならないんだ。
叩かれる覚悟で長文を書き込んでいるのはその為です。
皆さんを苦しめているのは睡眠に関する誤った情報です。
実体験として睡眠不足により苦しんでいたのは私も同じです。
どうか睡眠について正しく学び、楽になって下さい。
すげえな。。山本義徳はウェイトトレを少しでもかじった事あるやつなら知らない奴はいないくらい有名だよな
筋トレって睡眠が全てだと思い込んでたから目から鱗だわ
堀さんの睡眠の話は天動説→地動説なみのパラダイムシフトだから、
俺みたいなどこの馬の骨かわからん奴が書き込んだところで信じてもらえるわけがない。
山本義徳級のレジェンドの力をもってしてギリギリ聞く耳をもってもらえるレベルｗ
本当に驚くのは実践してみて自分で体感を得た時だよ。
俺は短眠を始めて即日で不眠症治ったし日々の幸福度が爆上げされた。
時間的余裕があるからイライラしなくなったし、大好きな運動を狙い通りこなして体力もみるみる向上してる。
短眠すれば深夜にプロテイン飲めるから睡眠中のカタボリックを回避できて良いよ！マジでおすすめ。
短眠は短眠でありだと思う。で、どこから短眠なのかな？ 明確な基準があるの？
睡眠は一切必要ないんじゃなくて短眠は必要なんだよね？ 6時間がその人にとっての「短眠」って場合はないの？
短眠ってなに？
短眠って言葉は便宜上使ってる。基準はない。そもそも堀さんは短眠をすすめていない。
各個人の希望に応じて活動時間を伸ばす（睡眠時間を減らす）且つ眠気でパフォーマンスが落ちることの無い状態を目標としている。
俺は健康志向が強いから身体に悪い「睡眠状態」を極力短くしたいと考えている。断眠ではなく短眠なのはその通り。
俺が眠る目的はアデノンシンの除去。この除去効率は訓練により向上する。堀さんは３０分まで縮まったがアスリートの域らしい。
一般人は９０分がラインとされている。これ以下はアデノシンとは別の問題が生じて困難らしい。
詳しくは知らんが所謂ノンレム睡眠を経ない状態が数日続くと本能的に恐怖心が高まってくるみたい。
そもそも睡眠に満足している人に俺は短眠をすすめない。不眠症に悩んでる人の解決の糸口として提示しているだけ。
医学雑誌の件は睡眠不足の定義が不明だからなんとも。とりあえず睡眠不足を自覚することは能力の低下に直結する。
